Când vorbim despre burnout, cel mai adesea ne imaginăm o persoană epuizată, copleșită de o mulțime de sarcini și incapabilă să facă față volumului de muncă.
Însă realitatea este mult mai complexă și burnout-ul poate să se manifeste în moduri diferite decât ne-am putea aștepta.
În 2019, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a definit burnout-ul ca un sindrom cauzat de stresul cronic legat de muncă, necompensat adecvat. Burnout-ul clasic este caracterizat prin trei simptome principale: epuizarea energiei nervoase, atitudinea negativă sau cinică față de muncă și scăderea performanței profesionale.
Conform antrenorului personal Emily Ballesteros, există trei tipuri diferite de burnout, fiecare generat de cauze specifice.
Adesea, nu reușim să recunoaștem burnout-ul pentru că nu avem timp să ne oprim și să ne întrebăm: „Ce îmi trebuie cu adevărat? Nu cumva calitatea vieții mele s-a deteriorat recent?”
1. Burnout-ul cauzat de volumul de muncă
Acesta este cel mai clasic tip de burnout, pe care îl asociem cel mai des cu acest termen. Se manifestă prin zile de muncă suprasolicitate și imposibilitatea de a finaliza toate sarcinile în timpul programului, ajungând să lucrăm seara sau în weekend.
Astfel, nu mai avem timp pentru noi înșine și ne simțim complet epuizați.
Cum să gestionezi această situație? Emily Ballesteros recomandă să aloci trei zile lucrătoare oricând la întâmplare pentru a monitoriza timpul petrecut pe diferite activități. Analizează obiectiv datele adunate și identifică zonele ce pot fi optimizate. Fii blând cu tine, nu te învinovăți dacă observi că petreci prea mult timp pe telefon sau alte activități care nu sunt prioritare.
2. Burnout-ul din cauza plictiselii
Contrar credinței populare, burnout-ul nu apare doar din cauza suprasolicitării. Uneori, atunci când munca este prea monotonă, ușoară sau lipsită de provocări, putem simți o scădere a motivației și un sentiment de pierdere de sine.
Mulți oameni care simt că viața lor a deviat de la idealurile lor se simt blocați, incapabili să ia decizii și nemulțumiți în prezent.
Cum să gestionezi acest tip de burnout? Analizează-ți viața și identifică acele domenii care încă îți aduc satisfacție, te provoacă și te fac să te simți implicat. Crează o listă cu cum ar arăta viața ta ideală pe patru categorii majore: muncă, sănătate, stil de viață și viață personală. Prioritizează categoriile unde simți această insatisfacție și începe să faci schimbări mici și concrete pentru a-ți atinge obiectivele.
3. Burnout-ul cauzat de socializare
Dacă ești o persoană sociabilă și nu îți place să intri în conflicte, este posibil să suferi de burnout din cauza socializării. Persoanele care vor să fie pe placul tuturor tind să ofere mult mai mult decât primesc, având dificultăți în a spune „nu” și ajungând să se simtă obosite și epuizate.
Cum să faci față acestei forme de burnout? Este esențial să stabilești limite clare pe care să nu le permiți altora să le depășească și să înveți să spui „nu” cu diplomatie. De exemplu, dacă ești suprasolicitat, comunică superiorilor că nu poți accepta acum noi responsabilități, dar fă acest lucru într-un mod respectuos și constructiv.
Semnele burnout-ului
Burnout-ul poate manifesta atât simptome interne, cât și externe. Pe plan intern, pot apărea epuizarea emoțională, cinismul crescut, detașarea față de muncă și viața personală, senzația de inutilitate și oboseala mentală constantă, anxietatea cronică, lipsa motivației și pesimismul.
Pe plan extern, pot fi observate oboseala fizică, durerile musculare cronice, insomniile, scăderea imunității manifestată prin răceli frecvente, creșterea consumului alimentelor nesănătoase bogate în zahăr, grăsimi trans și alcool.
Persoanele cu burnout tind să procrasteze, să se izoleze și să evite responsabilitățile, iar simptomele includ uitarea, dificultăți de concentrare și iritabilitate crescută.
