Logic și bunul simț ne sugerează că, pentru a face mai multă muncă, trebuie să muncim neîntrerupt, fără pauze.
Pare firesc, nu-i așa? Cu toate acestea, oamenii de știință care studiază productivitatea muncii nu sunt deloc de acord cu această idee. De ce? Pentru că rezultatele cercetărilor arată că saltul în productivitate după o pauză compensează cu mult acele câteva minute pe care le petrecem relaxându-ne și odihnindu-ne puțin de muncă.
Odată ce accepți această realitate, trebuie să iei o decizie foarte importantă: cum și când să faci pauze în timpul zilei de lucru? Uneori pare că fiecare expert are o opinie diferită, recomandând diverse tipuri de odihnă, de la escaladatul copacilor în pauza de prânz (da, nu este o glumă) până la ciudatul „regulament 52-17”. Recent, expertul în managementul timpului, Laura Vanderkam, a oferit într-un interviu pentru Forge o soluție simplă și practică care merită încercată.
Rețeta ei pentru o odihnă eficientă este simplă și nu necesită echipamente speciale sau cronometre. Pentru a-ți maximiza eficiența în muncă, Laura recomandă să faci zilnic trei tipuri de pauze:
1. Pauza pentru odihnă fizică
Acest punct era de așteptat. Dacă am aduna toate cărțile și articolele despre beneficiile exercițiilor fizice asupra sănătății corpului, minții și emoțiilor, am obține un munte greu de ignorat. Laura Vanderkam, ca și alți oameni de bun simț, recomandă celor care lucrează intelectual să se ridice cel puțin o dată pe zi de pe scaun și să facă ceva activ fizic.
„Plimbă-te prin cartier dus-întors, scoate câinele la plimbare, fă o serie de exerciții de încălzire, sari coarda, lucrează cu ganterele sau măcar urcă și coboară scările”, scrie ea.
2. Pauza pentru interacțiuni sociale
Necesitatea acestui tip de pauză s-ar putea să nu-ți fie la fel de evidentă, însă având în vedere cât de izolați suntem în această perioadă de pandemie, devine tot mai importantă. „Poți să bei o cafea cu un coleg (chiar și la distanță, prin FaceTime sau Google Meet), să iei masa cu partenerul sau copiii, dacă sunt în preajmă, sau să suni un prieten ori o rudă cu care nu ai mai vorbit de mult”, recomandă Vanderkam.
Cercetările arată că interacțiunile sociale plăcute sunt unul dintre cele mai bune remedii împotriva stresului și ne pot îmbunătăți dispoziția chiar și atunci când nu avem chef de socializare.
3. Pauza spirituală
Dacă primele două tipuri de pauze sunt probabil deja prezente în rutina ta, despre această ultimă este mai puțin sigur, însă Laura Vanderkam te încurajează să o incluzi zilnic.
„Pauza spirituală este mai puțin intuitivă decât cea fizică sau socială, dar poate cuprinde tot ce influențează sufletul sau spiritul – rugăciune, meditație, lectură de texte sacre sau filosofice, ascultarea unei muzici inspiratoare sau orice altă activitate care te apropie de ceva mai mare decât tine însuți”, explică ea.
Știința confirmă comunitatea de oameni care simt că legătura cu ceva mai înalt aduce beneficii importante stării de bine.
Vezi și: Bogăția nu vine din muncă, ci din aceste 5 lucruri
Dacă vei face zilnic aceste trei tipuri de pauze, vei realiza mult mai mult și te vei simți mult mai bine.
