Foarte mulți dintre noi au trecut cel puțin o dată prin relații toxice la locul de muncă. Atunci când ajungi prins în astfel de situații, este esențial să cântărești corect lucrurile și să îți faci un plan de acțiune care să-ți protejeze echilibrul mental și cariera.
Nu putem controla toxicitatea din comportamentul altora, însă avem puterea să gestionăm răspunsul nostru, ceea ce poate schimba semnificativ dinamica relației.
Înainte de a neutraliza efectele acestor relații, trebuie să înțelegem ce anume le face toxice. De regulă, ele apar atunci când nevoile unei persoane nu sunt satisfăcute sau când există un obstacol în comunicarea sănătoasă și productivă.
Dacă reușești să recunoști caracteristicile relațiilor toxice, vei putea dezvolta strategii eficiente pentru a evita să te mai afli în astfel de situații pe viitor. Mai jos vei găsi cele mai răspândite tipuri de relații toxice și modalități prin care te poți elibera din acest cerc vicios.
Relații pasiv-agresive
Aceste relații sunt frecvent întâlnite la locul de muncă și pot varia de la un șef cu o atitudine negativă față de tine, până la un coleg care îți trimite emailurile către superiori.
Dacă observi că cineva manifestă pasiv-agresivitate, este important să preiei controlul și să adresezi problema. Astfel de persoane adesea încearcă să evite confruntarea cu problemele lor interne. Dacă nu ai curajul să vorbești deschis, există riscul să devii involuntar parte din aceste jocuri manipulative.
Amintește-ți că personalitățile pasiv-agresive sunt, de fapt, foarte sensibile și evită conflictele, așa că abordează subiectul cu grijă și într-un mod constructiv.
Relații fără iertare și încredere
Fiecare face greșeli la serviciu, iar acest lucru este inevitabil. Totuși, unii oameni sunt atât de critici încât par că nu greșesc niciodată.
Acești indivizi țin ranchiună și se tem că le vei face rău sau le vei submina poziția. Dacă nu ești atent, acest lucru îți poate afecta serios cariera.
Partea tristă este că, adesea, este suficientă o greșeală minoră pentru a pierde încrederea lor, iar pentru a o recâștiga trebuie să depui un efort considerabil, să fii atent la fiecare detaliu și să îți păstrezi calmul, fiind mereu sub observație.
Relații unilaterale
Relațiile sănătoase implică reciprocitate. La muncă, aceasta înseamnă că persoanele aflate sub conducerea ta fac anumite sarcini, iar tu le oferi îndrumare; iar tu, de asemenea, înveți și contribui la schimbul cu cei care sunt superiori ție.
O relație devine toxică când un singur om oferă iar celălalt doar primește. Exemplu poate fi managerul care face toată munca în locul subalternului sau colegul care nu primește ajutor, fiind nevoit să se descurce singur cu toate sarcinile.
Cel mai sănătos mod de a ieși dintr-o astfel de situație este să încetezi să mai oferi mai mult decât primești, însă acest lucru nu este întotdeauna posibil. În acest caz, vorbește direct cu persoana implicată pentru a restabili echilibrul relației.
Relații idealizate
Aici ne referim la relații în care o persoană îl idealizează pe celălalt. Aceste relații sunt toxice deoarece elimină granițele personale necesare într-un mediu profesional sănătos.
Poți trece cu vederea greșelile colegului sau poți acționa împotriva principiilor tale morale, fiind convins că acea persoană este „fără cusur”. Acest lucru este extrem de dăunător pentru tine însuți, iar tu ești singurul care poate remedia situația.
Oricât de apropiat ai fi de acea persoană și oricât ai admira munca sa, este important să rămâi obiectiv.
Dacă tu ești cel idealizat, ridică acest subiect și insistă să fii tratat la fel ca toți ceilalți.
Relații bazate pe pedeapsă
În aceste relații, o persoană îl pedepsește pe cealaltă pentru comportamentul care nu corespunde așteptărilor sale. Problema principală este absența comunicării adecvate și înțelegerii, fiind doar prezența dorinței de a pedepsi.
Acestea generează numai conflicte și energie negativă.
Ca să ieși învingător, trebuie să acționezi inteligent. Dacă te implici în fiecare conflict, vocea ta nu va fi auzită și vei fi perceput ca prea sensibil.
Relații construite pe minciună
Oamenii implicați în astfel de relații se străduiesc să pară perfecți, pierzând contactul cu realitatea și făcând dificilă diferențierea între adevăr și ficțiune. Minciuna se acumulează și devine temelia relației.
Cei care nu pot răspunde sincer la întrebările tale nu merită încrederea ta. Dacă sunt capabili să mintă, cum te mai poți baza pe ei?
Dacă scoți încrederea dintr-o relație, aceasta nu mai există cu adevărat. A construi relații pe minciună este echivalent cu a construi o casă pe nisip.
Cel mai sănătos lucru pe care îl poți face este să faci un bilanț și să mergi mai departe, lăsând în urmă astfel de relații toxice.
Cum să te protejezi de persoanele toxice
Toxicii pot să-ți afecteze echilibrul pentru că acțiunile lor par lipsite de sens. Dacă simți că ceea ce fac ei împotriva bunului simț, ai dreptate.
Atunci de ce îți lași emoțiile să fie tulburate de ei și accepți să fii atras în haosul lor?
Controlul emoțiilor și menținerea calmului sub presiune sunt strâns legate de performanța ta. Un studiu realizat de compania TalentSmart cu peste un milion de participanți a arătat că 90% dintre cei mai buni angajați știu să își gestioneze emoțiile în perioade de stres și păstrează calmul și controlul situațiilor.
Cu cât un toxic se comportă mai irațional, cu atât îți va fi mai ușor să te eliberezi de influența lui. Nu trebuie să intri în jocul său, ci să te detașezi emoțional și să privești interacțiunea ca pe un proiect științific sau ca o sesiune de psihoterapie, dacă preferi această analogie.
Nu răspunde la haosul emoțional, ci doar la fapte.
Menținerea distanței emoționale necesită conștientizare. Nu vei putea opri pe cineva să apese pe punctele tale sensibile dacă nu conștientizezi când se întâmplă asta.
Multe persoane cred că, pentru că lucrează sau locuiesc cu oameni toxici, nu pot controla haosul. Însă această percepție este greșită. Odată ce identifici persoana toxică, comportamentul ei devine previzibil și clar.
Vei putea gândi rațional și decide ce poți accepta și ce nu. Vei putea stabili limite clare, dar trebuie să faci acest lucru conștient și cu hotărâre. Dacă lași totul la voia întâmplării, vei fi prins în constante conversații dificile.
Dar dacă stabilești limite și decizi când și unde să comunici cu persoana toxică, vei putea controla haosul.
Cel mai important este să nu cedezi și să-ți menții granițele atunci când cineva încearcă să le încalce, iar persoana toxică cu siguranță va încerca acest lucru.
