Cum să faci față artrozei: 10 exerciții simple pentru palme și degete

0
2103
exerciții simple
Foto

Fă  în mod regulat aceste exerciții simple și vei uita de artroză într-un timp record!

Osteopatia este una dintre cele mai eficiente tratamente ale artrozei. Osteopatia folosește o abordare holistică, pentru a identifica cauza apariției problemei și metodele pentru a o combate. Pe lângă tehnicile tradiționale folosite în osteopatie, există masajul și fizioterapia. Între sesiunile de osteopatie, pacientul poate executa personal unele exerciții.

10 exerciții simple în cazul artrozei:

Pumn     

Exercițiile pentru palme și degete dezvoltă rezistența, dezvoltă mobilitatea articulară și ameliorează durerea. Îndreaptă și întinde degetele, simțind tensiune în mușchi și articulații. Nu ar trebui să ai senzații de durere.

  • Începe cu o întindere simplă:
  • Strânge degetele în pumn și pune degetul mare deasupra celorlalte.
  • Ține așa timp de 30-60 de secunde.
  • Deschide pumnul și îndreaptă-ți degetele. Întinde-le, îndepărtându-le unele de altele.
  • Repetă acest exercițiu cel puțin de 4 ori la fiecare mână.

Întinderea degetelor

Utilizează acest exercițiu pentru a diminua durerea și pentru a crește mobilitatea articulațiilor.

  • Pune mâna cu palma în jos pe o suprafață plată.
  • Îndreaptă puțin degetele și sprijină-le de suprafață, fără a forța articulațiile.
  • Ține așa timp de 30-60 de secunde, apoi revină la poziția inițială.
  • Repetă cel puțin de 4 ori la fiecare mână.

Unghiile

Acest exercițiu contribuie la creșterea mobilității degetelor.

  • Pune mâna în fața ta, cu palma spre tine.
  • Îndoaie degetele astfel încât vârfurile lor să fie plasate la baza articulațiilor.
  • Mâna trebuie să semene cu o labă de pisică.
  • Ține timp de 30-60 de secunde.
  • Repetă exercițiul cel puțin de 4 ori la fiecare mână.

Strângerea mâinii

Exercițiile de strângere a mâinii te vor ajuta să ții mai bine obiectele în mână, fără riscul de a le scăpa.

  • Ia o minge micuță și strânge-o cu toată puterea.
  • Ține-o câteva secunde, apoi relaxează mâna.
  • Repetă exercițiul câte 10-15 ori pentru fiecare mână.
  • Repetă exercițiu de câte 2-3 ori pe săptămână, la un interval de minim 48 de ore.
  • Nu îndeplini acest exercițiu dacă îți sunt afectate articulațiile la degetele mari.

”Ciupituri”

Acest exercițiu dezvoltă mușchii degetelor. Vei putea cu ușurință deja să folosești cheile și să deschizi pachetele.

  • Apucă o minge mică între degetul mare și unul dintre celelalte degete.
  • Ține timp de 30-60 de secunde.
  • Repetă exercițiul de câte 10-15 ori la fiecare mână.
  • Efectuează acest exercițiu de câte 2-3 ori pe săptămână, la un interval de minim 48 de ore.
  • Nu efectua acest exercițiu dacă sunt afectate articulațiile degetelor mari.

Ridicarea degetelor

Acest exercițiu dezvoltă mobilitatea  articulațiilor și flexibilitatea degetelor.

  • Pune mâna, cu palma în jos, pe o suprafață plată.
  • Pe rând, ridică degetele, apoi lasă-le înapoi jos. Dacă vrei, poți să ridici și toate degetele deodată.
  • Repetă exercițiul de câte 10-12 ori la fiecare mână.

Încordarea degetelor mari

Acest exercițiu dezvoltă mușchii degetului mare.

  • Pune mâna cu palma în jos pe o suprafață plată.
  • Pune în jurul degetelor un elastic de cauciuc.
  • Împinge degetul mare în lateral față de celelalte degete. Opune-te rezistenței elasticului.
  • Ține timp de 30-60 de secunde.
  • Repetă exercițiul de câte 10-15 ori la fiecare mână.
  • Efectuează exercițiul de câte 2-3 ori pe săptămână, la un interval minim de 48 de ore.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here