10 lucruri pe care trebuie să le faci înainte de somn

0
2453
somn
Foto

Calitatea somnului depinde de ceea ce facem înainte de somn. Iar de somn, la rândul său, va depinde performanța în ziua următoare.

Recomandăm să petreci 2-3 ore înainte de somn într-un mod util, să asimilezi unele obiceiuri pozitive. Astfel, a doua zi, vei fi plin de energie și cu o bună dispoziție.

Plimbările pe jos

Fă înainte de somn o plimbare scurtă. Ea te va ajuta să depășești mai ușor grijile și neliniștile acumulate pe parcursul zilei. Vei putea să te bucuri de liniștea și șansa de a gândi fără a fi deranjat. De asemenea, mersul pe jos este foarte bun pentru sănătate.

Analiza zilei

Benjamin Franklin a considerat că timpul este cea mai valoroasă resursă și că fiecare secundă trebuie trăită chibzuit. La sfârșitul fiecărei zile el se întreba: ”Ce am făcut bine astăzi?” și analiza acea zi. Acest lucru îi permitea să înțeleagă ce progrese face și ce mai trebuie să facă.

Lectura

Multe personalități remarcabile citesc înainte de somn. Lectura inspiră, motivează și contribuie la generarea de noi idei. Dacă ai probleme cu insomnia, atunci lectura cu siguranță te va ajuta să te calmezi și să adormi.

Meditația

Ia o poziție confortabilă. Lasă fluxul de gânduri să curgă într-un mod firesc: nu încerca să te concentrezi asupra a ceva anume sau să ignori anumite gânduri. Tot stresul care a existat de-a lungul zilei trebuie să dispară.

Meditația de seară te va ajuta să îți ”descarci” mintea de toate gândurile ca să fii deschis unor noi experiențe a doua zi.

Stinge lumina

Lumina este asociată cu producerea de către organism a cortizolului și melatoninei. Odată cum vine seara – crește nivelul melatoninei. Acest lucru ne permite să ne relaxăm. Soarele răsare și organismul nostru produce cortizol. Natura ne-a creat în acest mod.

Problema este că în secolul XXI oamenii înainte de somn stau pe tablete, laptop-uri sau telefoane, ceea ce produce o lumină artificială și împiedică elaborarea corectă a melatoninei.

Afirmațiile pozitive

Înainte de somn creierul este la fel de receptiv la informație ca și ziua, de aceea este momentul potrivit pentru a-l seta la gândirea pozitivă.

Folosește afirmațiile pozitive pentru: a stimula stima de sine, a te programa spre succes, a te concentra pe scopurile tale, a te motiva corect.

Este important ca fiecare afirmație pozitivă să o spui în glas tare, cel mai bine în fața oglinzii.

Scrierea în jurnal

Psihologii afirmă că trăim o viață mai conștientă dacă scriem pe hârtie sau în format electronic toate gândurile și sentimentele noastre.

Seara este momentul ideal pentru ”a vorbi” cu jurnalul. Despre ce să scrii? Despre evenimentele care au avut loc de-a lungul zilei, despre faptul că te-ai simțit fericit sau trist. Despre oamenii pe care i-ai întâlnit și cu care ai vorbit. Despre tine. Despre orice.

Planificarea

Planifică ziua următoare. Gândește-te la ce trebuie să faci mâine. Acest lucru îți va economisi timp și te va mobiliza.

Scrie pe o foaie toate sarcinile tale pe ziua următoare și clasifică-le pe criteriul importanței. Gândește-te care sunt prioritățile tale. Alege 2-3 sarcini de primă importanță, apoi împarte aceste 2-3 sarcini în alte câteva sarcini mai mici. Dă-ți seama care sunt acei pași pentru îndeplinirea acesteia.

Recunoștința

Acest ritual îl poți îndeplini când ești deja în pat. Închide ochii și gândește-te cui sau pentru ce trebuie să fii recunoscător. Spune-i mulțumesc colegului care a fost amabil cu tine, chelnerului care te-a deservit rapid sau soției care ți-a fost pur și simplu alături.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here